[...] a także oddziałuje na specyficzne kinazy (mTOR) inicjując w ten sposób syntezę białek mięśniowych i tempo przebiegu tego procesu. Leucyna wpływa również korzystnie na proces redukcji tkanki tłuszczowej przyczyniając się do poprawy składu ciała. Aminokwas ten ma uniwersalne zastosowanie we wszystkich dyscyplinach sportowych niezależnie od poziomu [...]
[...] maszyny nie mogą stać puste, nie można w sieciówkach ryzykować urazów klientów przy wolnych ciężarach itp.). Na początku kwietnia postanowiłem poważnie podejść do tematu redukcji. Michę rozplanowałem całkiem nieźle, wprowadziłem trening FBW, samozaparcie w opcje ON- jest ok. To co mnie nurtuje to kwestia spinningu/indor cyclingu/power bikea [...]
[...] dlatego że to są jedyne mięśnie które widzę (w lustrze) ze rosną i podoba mi się to. 5. Jakiś lepszy? mocniejszy? właściwszy spalacz niż scorch? Konkluzja taka że w sumie z redukcji nic nie wychodzi ale wyglądam lepiej i czuje się lepiej w swojej skórze. Rozpisałem się ze nie wiem, mam nadzieje że nie zmieszacie mnie z błotem :P Mam nadzieje że [...]
[...] - tutaj proszę o poradę czym i w jakiej ilości. 2. Zrobić cykl na samym testosteronie, który trwałby 2 miesiące i dopiero potem odblok(jednak czy jest sens robić cykl przy redukcji?) Aktualnie jestem na redukcji(tak wiem, nie ma sensu redukować, jednak robię to dla dziewczyny by odsłonić mięśnie brzucha). 2) W załączniku zamieszczam również [...]
Witam. Jestem obecnie na redukcji, niedługo będę kończył. Chciałbym zmienić trening FBW i wypróbować czegoś takiego jak wstawiłem poniżej. Czy warto zmienić trening pod koniec redukcji czy zacząć go po wejściu na masę? Byłbym wdzięczny za sprawdzenie treningu. Trening na zmianę 3x w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek) przez 8 tygodni. Przerwy [...]
[...] własny organizm. KROK DRUGI: SKUTECZNA DIETA: Gdy już wiemy ile energii potrzebuje nasz organizm, postarajmy się ułożyć skuteczną dla nas dietę. Średnia utrata wagi podczas redukcji tkanki tłuszczowej powinna wynosić 0,5-1 kg tygodniowo. Szacuje się, że przy większym spadku wagi tracą na tym także nasze mięśnie. Należy więc zapewnić ujemny [...]
[...] Pytania 1. Jesli stane w miejscu to obcinac kalorie z węgli a dokladac tluszcze? tzn. np odjąc 200kcal węgli a dodac 100kcal z tluszczy wchodząc tak jakby w finalizacje redukcji na ckd? 2. Czy na CKD wrzucic scorch + tight na wspomaganie + a6w na brzuch? [ mam w szawce 1 i 2 kupione Cel : okolo 72kg Zmieniony przez - syrius16 w dniu [...]
[...] Takie ładowanie glikogenu pobudza wydzielanie czynnika wzrostu (IGF) i hormonów tarczycy, dzięki którym ma się szczuplejszą sylwetkę. Takie przejście z umiarkowanej redukcji węglowodanów do jednodniowego, zwiększonego spożycia, tak zwiększa zdolności organizmu do gromadzenia glikogenu, że pozostaje mniej węglowodanów do ewentualnego [...]
[...] odpowiedzi. metody treningowe rowniez przeczytalam, ale ciezko tak jakos okreslic mi ilosc powtorzen, i czy powinnam miec jakies obciazenie jak tak to ile kg, bedac na redukcji i rzezbieniu? Trening obwodowy 1. rozgrzewka 2. obwody: 1) Wspięcia na palce na 2 nogach (łydki) ? powtórzeń 2)Przysiady klasyczne bez obciążenia z [...]
[...] i komplet substancji wpływających korzystnie na strukturę i funkcjonowanie stawów. Nie zawiera kreatyny, może być stosowany zarówno w okresie budowania masy mięśniowej, redukcji tkanki tłuszczowej, zwiększaniu siły i zdolności wysiłkowych, przez sportowców wszystkich dyscyplin na każdym poziomie wytrenowania, a zwłaszcza w okresie wyjątkowo [...]
[...] ZARYS DIETY I TRENINGU: Dieta wysokobiałkowa, posiłki kupowane w UK (na zamówienie dla sportowców) do tego białko i gainer zawsze + witaminy. Trening 3x w tygodniu. W czasie redukcji 3x w tyg. rzeźba + 2x w tygodniu aeroby (bieganie) 7. STAN ZDROWIA(choroby, problemy z ciśnieniem, leki etc.): OK 8. WRAŻLIWOŚĆ NA KAWĘ/NAPOJE ENERGETYCZNE?: Nie 9. [...]
Witam jestem po redukcji z 100kg na 90kg(wystarczylo,ze ograniczylem fast foody i smazone jedzenie), waga utrzymuje się od 2 miesięcy na poziomie 90kg. Chcialbym jeszcze zrzucic kilka kg(ile to sie okaze). Przedstawiam diete, ulozylem na podstawie diet innych uzytkownikow i linkow dzialu odchudzanie, nie podaje dokladnej gramatury posilkow bo nie [...]
[...] prawa noga jest bardziej wyrzezbiona -talia: na wysokosci pępka 92cm w tali 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA:Dokladnej rozpiski dietyy jeszcze nie mam aktualnie lece na redukcji ale od nowego roku dietetyk zmieni diete na taka jak potrzeba 8. TRENING: Trening jak dieta nad kakretami skupie sie z nowym rokiem 9. CEL CYKLU: dobicie czystego [...]
Witam, od mojej 1szej prawdziwej redukcji przy pomocy działu "Odżywianie" minęło ok. 3 miesiące :D Cel osiągnięty; z 86 kg zrobiło się 75 kg... przy wzroście 171 kg, ale ćwicząc etc pozbyłem się brzucha, który mnie najbardziej irytował, więc myślę, że już więcej nie trzeba redukować. Aktualnie zrobiłem sobie przerwę z dietą, treningami bo na [...]
Witam, nasunął mi się taki temat, sądze ,że całkiem aktualny,wkońcu nadeszła długo oczekiwana wiosna, czas redukcji, jak macie troche czasu napiszcie coś na temat swojej redukcji, jak to robicie?, jak wygląda wasza dieta?, wspomaganie - to legalne oraz nie, oraz jak wygląda trening i jakie odnotowujecie efekty?? Może zacznę,aktualna waga [...]
Witam, mam kilka pytań odnośnie redukcji. Zacznę od opisania siebie: 18 lat, wzrost 170cm waga 70kg staż na siłowni to 2 lata Lece teraz treningiem Push - Pull 4x w tygodniu cardio kręce 20 minut po treningu w 3 dni. Licze makro, okolo 150g białka w diecie, węglę staram się tylko około treningowo. Kcal 1900-2000. Redukcja trwa już około 20 dni, [...]
[...] w chwycie młotkowym 2s 12,10 Trening zgapiłem stąd (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html) Płeć : mężczyzna Wiek : 18 Waga : nie wiem, po redukcji nie ważyłem ale powinno być +60 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : od stycznia 2011 Uprawiane inne sporty : czasami piłka nożna i [...]
[...] 30-35% bf. Dietę planuję rozpocząć od stycznia, razem z regularnymi wizytami na siłowni (4x w tygodniu, w tym aeorby po 40-60 min). W związku z tym mam kilka pytań: 1. Po redukcji chciałbym rozpocząć budowanie masy mięśniowej, ale domyślam się, że najpierw muszę zrzucić tkankę tłuszczową. Do jakiej ilość bf należy redukować, żeby zacząć [...]
[...] domu i pisze prace inzynierska Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 4 razy silownia , aeroby godzinne na rowerku w dni bez treningu Odżywianie: to samo co teraz na redukcji tyle ze wiecej wegli czyli w kazdym posilku bylo(od 2posilku do4)125g paczka ryzu plus zarcie typu pizza i slodycze Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia [...]
